راجر فدرر تا سه سال دیگر مسابقه می‌دهد

[ad_1]

  • فهرست شده در اخبار, اخبار جهان

راجر فدرر، تنیس باز شماره “۹” جهان قراردادی سه ساله امضا کرد که در مسابقات داخل سالن سوییس در بازل بازی کند. این بدان معنا است که فدرر ۳۵ ساله تا سه سال دیگر تنیس را کنار نمی‌گذارد.

به نقل از یورو اسپورت، راجر فدرر تاکنون ۱۸ بار قهرمان گرند اسلم شده است. فدرر پیش از این اعلام کرده بود که ممکن است کار حرفه‌ای‌اش را به پایان برساند.

او بعد از پیروزی خود مقابل رافائل نادال در مسابقات اوپن استرالیا گفته بود: امیدوارم که سال آینده شما را ببینم اما اگر این اتفاق نیفتاد نیز باید بگویم که این مسابقه بسیار خوب بود و نمی‌توانستم بیش از این خوشحال باشم.

با انتشار خبر جدید مبنی بر بسته شدن قرارداد سه ساله با فدرر هواداران این تنیس باز می‌توانند مطمئن باشند که تا سه سال دیگر بازی‌های او را تماشا خواهند کرد.

فدرر بعد از بستن این قرارداد گفت‌: بی صبرانه منتظرم که در فصل پاییز به کشورم بازگردم. بازی کردن در بازل همیشه یکی از بهترین اتفاقات سال است.

فدرر سال گذشته با آسیب‌دیدگی‌ دست و پنجه نرم کرد. او بعد از این آسیب‌دیدگی‌ اعلام کرده بود که با این شرایط تنها چند سال دیگر می‌تواند ادامه‌ دهد. فدرر بعد از ۶ ماه استراحت در مسابقات اوپن استرالیا بسیار آماده ظاهر شد و توانست بعد از مدت‌ها به مقام قهرمانی دست پیدا کند.

 

منبع:ایسنا

[ad_2]

لینک منبع

اردوی آماده سازی تیم ملی بانوان تشکیل شد

[ad_1]

  • فهرست شده در اخبار, اخبار ایران

تمرینات آماده سازی تیم ملی بانوان در زمین های آکادمی بین المللی تنیس استقلال پیگیری می شود.

به گزارش تنیس نیوز و به نقل از روابط عمومی فدراسیون تنیس،مرحله جدیدی از اردوی آماده سازی تیم ملی تنیس بانوان با هدف حضور در رقابت های بین المللی فدکاپ در آکادمی بین المللی تنیس استقلال برگزار می شود.

در این مرحله از تمرینات صدف صادق وزیری ، غزل پاک باطن، کیمیا رحمانی، شهرزاد بانی سعید و سارا آزاد دوست حضور دارند و تمرینات آماده سازی خود را در زمین های بین المللی تنیس استقلال برپا می کنند .

تمرینات ملی پوشان حاضر در اردوی آماگگی تا ۲۵ اسفند ماه ادامه خواهد داشت.

رقابت های بین المللی تنیس فدکاپ تیر ماه سال آینده با حضور تیم های سنگاپور، جزایر پاسفیک، پاکستان، بحرین، مالزی، هنگ کنگ ، ایران، قرقیزستان ، تاجیکستان ، اندونزی و ازبکستان به میزبانی تاجیکستان برگزار می شود.

لازم به یادآوری است،فریبا سفید باف به عنوان سرپرست اردو و فرناز فصیحی به عنوان سرمربی تیم ملی را در این مرحله همراهی می کنند.

[ad_2]

لینک منبع

سمنان رقابت های نیمه تمام جام حذفی آقایان را برگزار می کند

[ad_1]

  • فهرست شده در اخبار, اخبار ایران

هشتمین دوره رقابت های جام حذفی آقایان در سمنان پیگیری می شود.

به گزارش تنیس نیوز و به نقل از روابط عمومی فدراسیون تنیس ، در پی لغو بازی ها در جزیره کیش به علت شرایط نا مناسب جوی ، ادامه این بازی ها به میزبانی هیئت تنیس سمنان برگزار می شود.

جزیره کیش از ۱۶ بهمن ماه میزبان ۸۸ تیم حاضر در رقابت های جام حذفی آقایان بود که به دلیل شرایط نامناسب جوی پیگیری بازیها میسر نشد و با تصمیم مسئولان سازمان لیگ مسابقات لغو و به زمان دیگری موکول شد.

بر این اساس با رایزنی های انجام شده مقرر شد تا بازیهای معوقه از تاریخ ۶ /۱۲ /۹۵ لغایت ۸/ ۱۲/ ۹۵ به میزبانی هیئت تنیس سمنان برگزار شود.

تاکنون حضور تیم های کرمان موتور تهران و پارک جهانشهر کرج در مرحله نیمه نهایی بازیها قطعی شده است و در دیگر دیدارها بانک حکمت ایرانیان با سانسول تهران مسابقه می دهد و نفت اهواز به مصاف پلار اصفهان می رود.

[ad_2]

لینک منبع

تغذیه مناسب ورزشی چیست؟

[ad_1]

  • فهرست شده در تغذیه در تنیس, مقالات و نوشته ها

رژیم غذایی مناسب، یکی از مهم ترین اصول حفظ تناسب اندام برای ورزشکاران است و این در حالی است که برنامه غذایی یک ورزشکار باید با در نظر گرفتن نیازهای انرژی خاص هر ورزش و حجم‌ تمرین روزانه، سن، جنسیت و اولویت‌های رژیمی او تنظیم شود.

ورزشکاران به چه مقدار انرژی نیاز دارند؟

انرژی مورد نیاز ورزشکارانی که در ورزش‌های گروهی، قدرتی و استقامتی شرکت می‌کنند، بین ۲۵۰۰ تا ۴۰۰۰ کیلوکالری برای خانم‌ها و ۳۰۰۰ تا ۶۰۰۰ کیلو کالری برای آقایان متغیر است. افراد با فعالیت کمتر در سن ۱۸ تا ۳۵ سالگی، روزانه تقریبا به ۱۸۰۰ تا ۲۱۰۰ کیلو کالری برای خانم‌ها و ۲۲۰۰ تا ۲۵۰۰ کیلو کالری برای آقایان انرژی نیاز دارند. حتی ممکن است نیاز انرژی در دوران رشد، بیشتر و با افزایش سن، کمتر شود.

گروه‌هایی از ورزشکاران مانند ژیمیناست‌ها، کسانی که پاتیناژ(اسکیت روی یخ) بازی می‌کنند و همچنین ورزشکارانی با گروه ‌وزنی مشخص مانند وزنه برداران، کشتی‌گیران و جودوکاران، باید تلاش کنند تا توده بدنی خود را در حد مشخصی نگه دارند و به احتمال زیاد، کالری بسیار کمتری برای فعالیت‌هایشان دریافت می‌کنند.

در مواقعی که دریافت انرژی، از انرژی مورد نیاز کمتر است، سوءتغذیه نسبی رخ می‌دهد. گاهی زنان ژیمیناست روزانه کمتر از ۱۲۰۰ کیلوکالری مصرف می‌کنند که ممکن است به دریافت کم ریزمغذی‌ها مانند ویتامین‌های B1، C و E ، فولات و مواد معدنی از جمله آهن ، منیزیم ، کلسیم و روی منجر شود. برای این گروه از ورزشکاران علاوه بر مشاوره تغذیه در مورد نیازهای انرژی، مصرف مکمل‌های غذایی می‌تواند مفید باشد.

تغذیه‌ مناسب ورزشکاران

تغذیه مناسب شامل رژیمی است که اساسا گیاهی، پُر کربوهیدرات (۵۵ درصد تا ۶۵ درصد کل کالری)، کم ‌چربی (کمتر از ۳۰ درصد کل کالری) و از نظر پروتئین، کافی (۱۰ درصد تا ۱۵درصد کل کالری) باشد.

نتیجه ده‌ها سال تحقیق نشان می‌دهد که رژیم‌های غنی از حبوبات، سبزی‌ها و میوه‌ها(غذاهای پرکربوهیدرات) به پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند، وزن بدن را ثابت نگه می‌دارد و عملکرد ورزشی را به حد مطلوب می‌رساند.

نباید این نکته را فراموش کنید که رژیمی که به مقدار کافی کربوهیدرات ندارد، موجب تخلیه سریع ذخایر گلیکوژن موجود در عضلات و کبد می‌شود و ظرفیت تمرینات ورزشی شدید و طولانی مدت را کاهش می‌دهد.

بیشتر ورزشکاران، روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود به ۴ تا ۶ گرم کربوهیدرات نیاز دارند. در فعالیت‌هایی که ۷۰ درصد انرژی دریافتی روزانه را کربوهیدرات ها تشکیل‌ می‌دهند، این مقدار به ۷ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن افزایش می‌یابد.

در هنگام تمرینات استقامتی شدید یا در طی مسابقات طولانی مدت ممکن است مصرف ۹ تا ۱۰ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز ضرورت پیدا کند.

همه‌چیز درباره کربوهیدرات‌ها

کربوهیدرات‌ها موادی هستند که بدن در طی ورزش به عنوان سوخت از آنها استفاده می کند و مقدار ذخیره آنها مستقیما بر توانایی و استقامت ورزشکار، اثر می‌گذارد و به مقدار محدود به صورت گلیکوژن در کبد و عضلات ذخیره می‌شوند. گیلکوژن عضلات، سوخت عضلات را تامین می‌کند، در حالی که گلیکوژن کبد، قند خون را جهت خون‌رسانی به مغز در حد طبیعی نگه می‌دارد. به این ترتیب ورزش و تغذیه به موقع و مناسب می‌تواند ذخیره گلیکوژن را افزایش دهد.

در کدام مواد غذایی دنبال کربوهیدرات‌ها باشیم؟

کربوهیدرات‌ها به طور عمده بر اساس وزن مولکولی به انواع ساده و پیچیده طبقه‌بندی شده‌اند:

کربوهیدرات‌های ساده شامل مونوساکاریدها، دی‌ساکاریدها مثل گلوکز، فروکتوز، ساکاروز و گالاکتوز است که در قند و شکر، کیک، شیرینی‌ها، شکلات و آب‌نبات یافت می‌شوند. کربوهیدرات ساده همچنین به صورت طبیعی در میوه‌ها و سبزی‌ها تولید می‌شود.

کربوهیدرات‌های پیچیده نیز عبارتند از پلی‌ساکاریدهایی که شامل نشاسته‌های قابل هضم(در انواع ماکارونی، نان، غلات، حبوبات و سبزیجات نشاسته‌ای مثل سیب زمینی) و فیبرهای غیرقابل هضم هستند که از انواع این فیبرها می‌توان به فیبرهای محلول مثل همی‌سلولز(در بلغور و برنج قهوه‌ای)، پکتین(در سیب، مرکبات، توت‌فرنگی)، صمغ‌ها(درجوی ‌دوسر، لوبیای خشک) و یا گروه فیبرهای غیر محلول مانند سلولز(در آرد و نان سبوس دار، لوبیا، نخود و سبزی‌های ریشه‌ای و خانواده کلم) ولیگنین(سبزی‌های رسیده، گندم) اشاره کرد.

آشنایی با هرم راهنمایی غذایی

اداره کشاورزی ایالات متحده، “هرم راهنمای غذایی” را به منظور برنامه‌ریزی و انتخاب غذا طراحی کرده است و به وسیله آن، تعداد واحدهای مصرفی پنج گروه اصلی غذا را برای تامین کالری روزانه توصیف کرده است؛ برای مثال در یک رژیم ۲۴۰۰ کالری در روز، ورزشکار باید از هر گروه مواد غذایی، این مقادیر را مصرف کند: ۱۲واحد غلات(برنج، نان، ماکارونی و…) ۴ واحد میوه، ۵ واحد سبزی‌ها، ۴ واحد شیر و لبنیات، ۹ واحد گوشت(گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ ، آجیل و حبوبات).

منبع: تبیان

[ad_2]

لینک منبع

اصفهان میزبان پلی آف تنیس دیویس کاپ بین ایران و ویتنام

[ad_1]

  • فهرست شده در اخبار, اخبار ایران

اصفهان به‌عنوان میزبان دیدار تیم‌های ملی تنیس ایران و ویتنام در گروه دو دیویس کاپ انتخاب شد.

به نقل از فدراسیون تنیس، پس از این که تیم ملی تنیس ایران برابر پاکستان در گروه دو دیویس کاپ شکست خورد، برای ماندن در گروه دو باید با ویتنام رقابت کند. اکنون مجید شایسته، رییس فدراسیون تنیس ایران از برگزاری دومین دیدار تیم ملی ایران در مرحله پلی آف دیویس کاپ در گروه دو آسیا و اقیانوسیه به میزبانی اصفهان خبر داد.

این مسابقات از ۱۸ تا ۲۰ فروردین‌ماه سال آینده برگزار می‌شود و دو تیم ایران و ویتنام برای بقاء در گروه دو آسیا و اقیانوسیه به مصاف یکدیگر می‌روند.

تیم ملی تنیس ایران در نخستین دیدار خود در گروه دو آسیا و اقیانوسیه با نتیجه ۳ بر دو مقابل پاکستان شکست خورد.

 

منبع»ایسنا

[ad_2]

لینک منبع